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小 發表於 2007-9-13 05:58 PM 只看該作者
高爾夫漸成夏天大眾運動 專家給出三大預防建議
夏季是打球的季節，不過五月後的盛夏艷陽，可能灼傷你的皮膚，突如其來的雷暴雨，又可能使球場到處埋伏著致命的雷擊。 如果想在這個季節充分享受高爾夫球的樂趣的話，同時又達到鍛煉身體保持健康的目的，那在上場前做好準備工作是十分必要的。
防曬霜的使用，避免雨天打球，還有適當的飲食，是三項最需要注意的事項。
防曬：謹慎享受燦爛陽光一般而言，四人一組打一場高爾夫球的時間在4個小時以上。在國內絕大部分地區四季分明，夏天打球就很容易造成皮膚以及身體上的傷害。盛夏季節，驕陽似火，中午的時候氣溫達到三十五六攝氏度，陽光中的紫外線特別強烈，這個時候打球，一場下來四五個小時在烈日下曝曬，就很可能造成皮膚被紫外線灼傷。 如果抵擋不住誘惑，要在烈日下打球，防曬準備工作就得做充足了，因為紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。
因此，上場前做好充足的準備，防曬 護膚，就?得格外重要。一般??，防晒霜的防晒效要在半小?后才能起作用，所以?必要在下?半小?前涂抹。?保?肌?呼吸??，建?防晒霜?高指?和高透气性的。此外，球帽、太??、手套也同?是防晒的利器，一?都不能少。
至於著裝，建議選用稍厚的棉布料衣服，一是透氣性、吸汗性比較好，二是它不易被紫外線穿透，能有效保護肌膚免受紫外線的傷害。還有，要補充一點的是，女性球迷的帽簷與鏡框不妨大一些，鏡腿寬一些，可以盡可能多地遮住猛烈的陽光。當然，最好的情況是，避免在陽光直射的正午打球，而選擇早晚陽光較弱的時候。
如果打球後被曝曬得皮膚發紅、發癢或有微痛的感覺，那是被陽光灼傷的信號。這個時候，不能洗熱水澡，否則有可能導致皮膚的毛細血管擴張、充血，出現潮紅與熱斑。最好的辦法是用毛巾冷敷降溫，或洗一個涼水浴，在水中可以加一小瓶“十滴水”，以幫助皮膚防暑降溫。另外，還要注意補充皮膚的水分，塗抹曬後修護乳液，多喝水或鮮果汁。防曬基本要則 避免在一天中陽光最強烈的時間直接暴露在陽光之下；如果願意的話，晚上打燈光球場； 避免將3歲以下的兒童直接暴露在陽光之下； 選擇適合自己膚質的防曬產品；
重複補塗防曬產品；
佩戴太陽鏡保護眼睛；
注意調節身體狀態。 防曬用品建議 油膩的防曬霜對高爾夫球手來說是最理想的，因為運動會使球員出汗，所以選擇透氣性好的防曬霜非常重要。 無論所使用的防曬霜的防曬指數(SPF)是多少，你必須每兩個小時塗一遍。大多數高爾夫球手抹的防曬霜數量通常不及他們所需的一半。所以請你記住，千萬不要捨不得用防曬霜，同時，請勤於塗抹防曬霜，因為一般防曬霜，無論防曬指數有多高，都無法在幾個小時後依然能抵擋高球場頂上直射的陽光。 做防曬保護時，注意耳朵、鼻子、頭皮及嘴唇這幾個部位。這些部位經常被忽略，但牠們卻是皮膚癌的高發部位。對付嘴唇，可以使用SPF15或防曬指數更高的潤唇膏，噴霧防曬可以保護你的頭髮和禿頂部位，但你依舊需要戴帽子。 SPF15是最低的防曬指數。SPF1可以保護你在夏天烈日下站10分鐘，如果你希望在陽光下打完九個洞，就需要用15倍的防曬。 只使用可以抵抗兩種紫外線(UVA和UVB)的防曬霜。UVB是促使皮膚變黑的紫外線；UVA則促使皮膚曬傷，並導致皮膚老化。最快速有效的防曬霜含有二氧化鈦和氧化鋅，這是物理手段的防曬。而化學性防曬的效果會更好，但需要30分鐘才見效，所以出門之前，應該早做準備。 多雲天氣同樣會對皮膚造成損害，所以需要時時刻刻都進行防曬。如果發現自己有被曬傷的現象，應保持曬傷部位的濕潤，並使用修復防曬產品進行修復。 防雷：聽聲即停 雷電喜歡頻繁光顧某些地方，高爾夫球場就是理想目標之一。在美國，在球場上遭遇雷擊而死亡的人數是此類總死亡總人數的5%。專家建議，當自己所在地點方圓6英里內出現雷電時，應該尋找躲避處所。《高爾夫規則》規定，當球手認為自身安全可能受到雷電威脅時，可以停止比賽。 對于雷擊，有一個球手會比其他人更有發言權。那便是高壇五巨頭之一、曾經因遭雷擊而與死神擦肩而過的古森。直到今天，古森還保存著那天穿的衣服和使用的球桿。“看到牠們殘破、恐怖的樣子，我就感歎：活下來真幸運”。從此以後，祇要球場雷電交加，不必等到球場人員提醒或警告，古森一定二話不說，馬上走人。他說：“能保住一條命已經很幸運了，這種事不怕一萬、只怕萬一，可不能發生第二次。” 為什麼高爾夫球場會成為雷擊的重災區呢？原因是雷擊是有選擇性的，某些特定地區，雷擊要比鄰近地區多得多，這就是所說的雷擊區。一般而言，具有不同電阻率土壤的交界地段，空曠地帶突出地面的物體，較容易遭受雷擊。由于高爾夫球場地勢平坦空曠，手舉球桿的球員成為地面突出的尖端，高高舉起的球桿宛如一根巨大的避雷針，會吸走所有從天而降的電量。在此時，球桿可能成為了讓球手們致命的武器。另外，雷雨來臨大多比較迅速，使得球場上的人員很難及時疏散，從而導致雷擊災害的發生。 因此，即使球場有避雷設備也不能掉以輕心，不能認為在有避雷針設備的週圍，就一定是安全的。這是因為，一般造成電器設備和人受到傷害的是感應雷。如果沒有遮雨篷或休息設施，就要到較低的地方去，避開孤立的樹木。千萬不要躲在大樹底下，而且身體必須與樹身和枝杈保持2米以上的距離，並且盡可能下蹲和雙腳靠攏。金屬雨傘一定要扔掉，也不要把高爾夫球桿等帶有金屬的物品扛在肩上或者放在接近的地方。遇到緊急情況，球車也是一個可以提供庇護的地方，前提是你不接觸球車上的任何金屬。 在美國高爾夫球協會的運動規則裏，第6-8條允許選手在感受到雷擊威脅的時候暫停比賽。高爾夫也是僅有的一項允許選手在雷電天氣裏終止比賽的運動項目。規則還建議，在雷電距離地面6英里以內時，賽會組織最好暫停比賽。組織大家到安全地帶進行躲避。安全地帶包括：大型固有建築物和完全封閉的金屬交通工具(小汽車、貨車)。不要靠近樹木、矮小的房舍。當然，組委會的所有成員都有責任和義務做出積極的舉措，以各種方式、通過各種途徑保護人員的生命安全。 雨天裝備 夏季多雨，如果不是雷暴雨，而你又忍不住誘惑想下場，那防雨裝備是必不可少的。這些裝備不僅可以幫助保護身體，也可以對球桿起到保護作用。 雨傘：找一把大的高爾夫雨傘，永遠不要順風打開，否則你的雨傘就會變成一件現代藝術品。
好的防雨工具：即專為雨天設計的夾克衫、褲子和頭罩。你可以根據需要購買。如果你經常在雨天打球，就必須買耐用的好產品。不是讓你在垃圾袋上剪一個洞，然後套在身上露出頭和胳膊，而是到專賣店或看雜誌上的廣告去購買像樣的用品。
乾手套：如果你打球時戴手套，就多帶幾副裝在塑料袋裏放進球包。這樣就可以保持乾燥，以免球袋敞開時讓雨淋濕。
乾毛巾：在包裏放幾條乾毛巾，因為掛在球包外面的那條遲早會被淋濕。
乾燥的握柄：保持球桿握柄乾燥是在雨天打球最重要的一件事。一旦球桿從手中滑脫，甩到同伴或者球童可不是鬧著玩的。
防水鞋：在球包裏放一雙備用的襪子
飲食：多喝水，不喝酒
在這些炎熱的季節裏應多喝水。如果你不想脫水，就要保証不斷吸收水分。脫水的預防方法是在打球中和結束後頻繁喝水，每次喝少量。不要等到喝時再喝，因為此時已經脫水了。流汗時，每損失相當於身體重量2%~3%的水分，運動表現就會下降10%。所以每打三至四洞，要喝八盎司的水。 在炎熱的夏天，儘量在每個發球台都喝水。需要提醒的是：熱天在戶外喝含有酒精的飲料會使你頭昏腦漲。大量飲酒後參加高爾夫球運動，由于血液中乙醇濃度較高，使人興奮度增加，自控能力減弱，小腦平衡機能減退，容易導致摔傷、肝功能不全，心、腦、腎功能將會受到嚴重影響。所以，切忌大量飲酒後參加高爾夫球運動。應堅持喝水，想喝酒的話需等打完球回到涼爽的會所後，不過酒精飲料會影響你自身涼下來的能力，應該慎用。
如果不喜歡喝水的話，茶飲料也是不錯的選擇。西方人往往以為喝茶會造成脫水，但《歐洲臨床營養學報》刊登的一份研究報告說，喝茶和喝水一樣能補充人體水分，而且對人體健康還有額外的好處，包括預防心臟病和某些癌症等。因此就效益來說，喝茶比喝水更健康。近年來，茶飲料的品種也越來越多，這也是迎合了消費者崇尚天然、有益健康的心理。需要注意的是，儘量少喝可樂類的飲料，這樣的飲料含有利尿成分的添加劑，會使你失去的水分比喝的多。
功能性飲料是許多人選擇補充體力的飲料，其實這是適合特定人群或特定條件下飲用的。雖然目前各種功能性飲料都沒有明確標注適合人群，但選擇時一定要慎重，要根據個人特點、身體狀況，或對某一成分的需求狀況而定。總體來說，飲料可以分成含糖飲料和不含糖飲料，一般來說，體力消耗明顯時含糖飲料能幫助我們恢復體力，但糖尿病人、肥胖者一般不宜過多攝入。而想保持體重甚至減肥 的人就????用不含糖的?料了。在挑?功能性?料的?候，你不妨看看每种?料上所注明的成分，根据各种??素的不同，依照成分?充身体所需，就可以?到相?的效果。但是，如果身体很健康、正常，或是?有体力消耗、不需要?充能量的人，喝?些功能性?料除了能?解渴外，?有太多的??意?。
另外，要避免空腹上球場。如果你不想打球前吃很多東西，至少在一輪開始前吃些香蕉或葡萄乾。上球場時帶點花生、乾果一類的小吃。無論如何你要吃東西。以防碰上假冒偽劣的防水鞋。
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